Бажаємо всім бути міцними як тілом, так і духом та ділимося робочими порадами, як умотивувати себе й стати на шлях здоров’я та зайнятися спортом.
1. Придумайте собі відчутну винагороду.
Синиця в руках краще за журавля в небі. Примарна мета «міцне здоров'я», «довголіття», «карколомне тіло» або «я в тренді» можуть виявитися недостатньо відчутними для більшості. То чому б не спробувати винагороду, яку можна «помацати»?
Наприклад, ви збираєте сумку в спортзал (знак), тренуєтеся (дія), розслабляєтеся під свіжий випуск улюбленого серіалу (винагорода). Ланцюжок знак-дія-винагорода утворює так звану «петлю звички», що згодом змусить ваш мозок асоціювати піт і біль з майбутнім викидом ендорфінів - тих самих гормонів щастя, які і дають насолоду нашому мозку.
2. Дайте публічну обіцянку.
Гарно бути повноцінним господарем свого слова: захотів - дав його, захотів - забрав! Ніякої відповідальності винуватої сторони, наприклад, за відміну пробіжки. Однак варто тільки висловити свої наміри публічно, як правила гри серйозно зміняться. Спробуйте викласти в Instagram фото своїх нових кросівок і там же дайте обіцянку випробувати їх в пʼятикілометровому забігу. Повірте, у вас знайдеться безліч чуйних і уважних суддів.
Ви не боїтеся зухвалих підколів та коментарів? Тоді внесіть у договір матеріальні штрафи. Виберіть щасливу «жертву» й пообіцяйте виплачувати їй певну суму за кожен факт відміни тренування. Зрозуміло, цифра повинна колотися: комусь вистачить і десяти гривень, а десь ставка підніметься до сотень. І вже точно «халявоотримувач» стане стежити за вашими спортивними (не) успіхами!
3. Попрацюйте над позитивним мисленням
99% ранніх підйомів добрими не бувають. Однак варто уявити, як ви ввечері розтягнетеся на ліжку з улюбленою книжкою в руках, як водночас приємні нотки передчуття розфарбують уже не такий жахливий ранок. Тепер ви серед 1%! А все тому, що позитивна візуалізація - вірний помічник мотивації. Подумайте про те, як класно спостерігати за зародженням кубиків вашого пресу, і моральні сили для походу в тренувальну залу з'являться самі собою.
Головне – поставити перед собою чіткі установки:
· осмислення того, чого ви хочете досягти;
· уявлення того, з чим асоціюється результат;
· визначення тих перешкод, які можуть зустрітися на шляху до мети;
· сформулювати способи подолання можливих перешкод.
Ці прості пункти покращать ваші очікувані результати! До речі, вони є дієвими не тільки у питаннях щодо мотивації заняттями спортом.
Будьте здоровими та щасливими!
