День здоров'я у закладі

У період дистанційного навчання нам усім не вистачає активності. Не побігаєш на перерві, не пограєш у волейбол на уроці фізкультури. Через це виникає проблема швидкої стомлюваності, адже сидячи на одному місці, пересуваючись кімнатами, організм стає менш витривалим. Рішення є! Заняття спортом вдома. Ось декілька порад, як розпочати фізичну активність і не «забити» на неї вже наступного дня після першого тренування. 

1. Знайдіть мотивацію!

Раніше ми ділилися порадами, як себе умотивувати. Щоб знайти в собі сили відкласти перегляд улюбленого серіалу або почати тренування після виконання домашнього завдання, потрібна потужна мотивація. Тому варто серйозно поставитись до питання, навіщо вам спорт. Не секрет, що заняття спортом окрім як допомагають підтягнути фігуру ще й допомагають зарядитися енергією та зняти депресію. Раніше ми ділилися порадами, як себе умотивувати. Нагадати собі про дієві способи мотивації ви можете за посиланням: https://slavutichschool4.blogspot.com/2021/01/blog-post_93.html

Однак інколи достатньо розмістити на холодильнику папірець із нагадуванням «Поприсідай 10 разів, перш ніж перекусити». Таке простеньке нагадування може бути дуже дієвим, адже невелике навантаження з частою періодичністю повторення зміцнює нашу витривалість!

2. Розплануйте свій графік.

Спробуйте скласти свій графік так, щоб на тренування залишалася потрібна кількість часу. Виснажливо тренуватися щодня не треба. Важливо адекватно оцінювати свої сили і виконувати вправи, розраховані на ваш рівень фізичної підготовки. Якщо ви тільки починаєте вливатися в спорт або у вас була довга перерва — починай м'яко. Невеликої пробіжки зранку або розтяжки ввечері на перший час буде цілком достатньо. Поступово організм увійде в ритм, і ви зможете збільшити інтенсивність тренувань. Не забувайте і про відпочинок: якщо відчуваєте, що після вчорашніх занять не встигли відновитися, то зробіть собі тренувальний вихідний, прийміть гарячу ванну, вона допоможе позбутися болю в напружених м’язах.

3. Знайдіть місце для тренувань.

Якщо ви вирішили займатися вдома, то варто одразу організувати зручне місце для тренувань, щоб під заняття не відчувати психологічного дискомфорту або, гірше того, не займатися перестановкою меблів. У кімнаті повинно бути достатньо місця, щоб ви могли лягти й повністю випрямитися, робити випади, махи руками й ногами. Також радимо забезпечити собі необхідний інформаційний вакуум: вимкнути телевізор, відключити оповіщення на смартфоні або зачинитися від родичів, які можуть ненавмисно заважати. Якщо все готово, можете перевдягатися, стелити килимок і займатися в своє задоволення.

4. Підберіть вправи, які вас надихають.

Завантажте фітнес-додаток, попередньо вивчивши його функціонал, щоб він не став черговою непотрібною іконкою на вашому смартфоні. Сучасні додатки мають у своєму арсеналі безліч тренувань з різними рівнями складності, а також вправи з інвентарем і без. Тож обирайте вправи, які вам до вподоби, або комплекси на окремі частини тіла. Користуйтеся цими простими порадами і поповнюйте лави домашніх спортсменів і будьте здорові!