Підготовка до іспитів — це завжди стрес, і нерідко у випускників виникає спокуса «допомогти» мозку за допомогою енергетиків, надмірної кількості кави або навіть сумнівних препаратів. Під час зустрічі разом із психологом учні розібрали, чому це небезпечна пастка.
Головні тези зустрічі:
- Ефект «відкату»: Стимулятори лише беруть енергію в борг у організму. За коротким сплеском активності неминуче приходить виснаження та зниження концентрації саме в момент іспиту.
- Тривожність на максимум: Кофеїн та енергетики посилюють серцебиття, що мозок може помилково сприйняти як паніку, заважаючи логічному мисленню.
- Сон — найкращий когнітивний стимулятор: Тільки під час сну інформація переходить із короткострокової пам'яті в довгострокову.
Випускники отримали дієві поради щодо природної підтримки організму: правильний режим харчування, дихальні вправи для зняття стресу та техніки тайм-менеджменту.
«Ваш головний ресурс на НМТ — це чистий розум і впевненість у своїх силах, а не штучне підбадьорення», — підсумувала психолог.
Бажаємо нашим одинадцятикласникам продуктивної та здорової підготовки!
Пам’ятка випускнику: Як підтримати мозок без хімії?
Замість енергетиків та пігулок, спробуйте ці перевірені методи, які дійсно підвищують продуктивність:
- Правило «30 на 15»: Мозок не може фокусуватися вічно. Працюйте інтенсивно 30 хвилин, а потім робіть 15-хвилинну перерву (без телефону!).
- Водний баланс: Навіть незначне зневоднення сповнює думки «туманом». Тримайте склянку води на робочому столі.
- Магія горіхів та ягід: Чорниця, грецькі горіхи та чорний шоколад (у помірній кількості) — це найкраще «паливо» для нейронів.
- Дихання «Квадрат»: Якщо відчуваєте напад паніки перед тестами: вдих (4 сек) — затримка (4 сек) — видих (4 сек) — затримка (4 сек). Це миттєво заспокоює нервову систему.
- Зміна діяльності: Якщо не виходить розв'язати задачу — присядьте 20 разів або помийте посуд. Фізична активність «перезавантажує» логічне мислення.
Пам’ятайте: На іспиті вам потрібна холодна голова, а не «перегрітий» стимуляторами мозок.
Вірте у свої сили, ви знаєте більше, ніж вам здається!
