Термін, запозичений із науки про опір матеріалів, увів у медицину Нобелівський лауреат Ганс Сельє. Як і в інженерії, у біології «стрес» означає тиск і напругу, які випробовують систему на міцність.
Реакція на стрес допомагає організму адаптуватися до нових ситуацій. Стрес може бути позитивним — тримати вас пильним, мотивованим і готовим уникнути небезпеки. Наприклад, якщо на вас чекає важливе обстеження, реакція на стрес може допомогти вашому організму працювати інтенсивніше та довше не спати. Але стрес стає проблемою, коли стресові фактори тривають без полегшення або періодів розслаблення.
Три стадії адаптації за Сельє
Стадія тривоги (мобілізація)
Організм готується до реакції «бий або біжи».
Стадія резистентності (опір)
Стан відносної рівноваги — системи працюють на максимумі.
Стадія виснаження
Енергія вичерпується → зростає ризик хвороб і депресивних станів.
Маркери стресу: як зрозуміти, що ви на межі?
Психічні:
— гнів, апатія
— хаотичне мислення
— нерішучість, забудькуватість
Соматичні:
— головний біль
— проблеми з травленням
— м’язова напруга
— підвищений тиск
— часті застуди
Поведінкові:
— гризіння нігтів
— метушливість
— ізоляція
— прокрастинація або різке падіння продуктивності
Стратегії виживання в умовах війни
Фокус на контролі — зосереджуйтеся на тому, на що реально можете вплинути Інформаційна гігієна — тільки перевірені джерела, без новин 24/7 Режим — це опора — стабільний сон і харчування Фізична активність — допомагає «спалювати» кортизол Дихальні практики — швидкий спосіб заспокоїти нервову систему